TRENING 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/6- prawa ręka mogłaby nadal,lewa zwiędła 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 4kg/6 4,5kg/6 5kg/5- lubię, dobrze czuje łopatke i bark 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 8kg/10/10/10- baardzo lubie swingi, chociaż sie ich troche boję, ze [...]
Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]
dieta ta trzymam od jakiegos czasu i sie na niej dobrze czuje masa leci... wiec nie bede nic zmienial... 1) Trening Nogi+Biceps -Przysiad 80kgx15/100kgx12/120kgx12/130kgx12/140kgx12 -sównica 200kgx15/240kgx15/280kgx15 -uginanie na dwugłowe 30kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx10 -wyprosty na czworogłowe 50kgx4 serie x12 -wspięcia na palcach 3 style [...]
SFD/Images/2015/7/23/0dc830197b704ffaa6a77dce8aa5e72d.jpg Pisze drugi raz, za pierwszym niechcący usunąłem, ehh... Rano za wcześnie poszliśmy na trening, przez co okno żywieniowe otworzyłem o 11:30 szejkiem proteinowym, zamiast o 12. O 16 miałem praktyczny egzamin zawodowy - wszystko zrobione dobrze - de facto na necie filmik krok po kroku jak [...]
Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]
/SFD/Images/2015/9/15/fb94a3e4cc2e4b44bb06c3aea458e02b.png Bardzo udany dzień :)) Przed chwilą mój ukochany pojechał do siebie, mam nadzieje, że nie zmoknie, spędziliśmy sobie wieczór przy serialach POZA tym leg day zaliczony, super sie czuje jak moge sobie tak podjesc po treningu, samopoczucie na piątkę z plusem, mam ochotę góry przenosić!!! [...]
/SFD/Images/2015/9/23/0bfb44c438b146feb3131c0d0473afc1.png Pomiary post wyżej. Ogólnie z "dietą" i treningami czuje się póki co wyśmienicie, do tego jest progres, a to cieszy. Gdyby nie planowany czit na niedzielę, to dziś już bym ciął kalorie (ahh, to parcie %-) ). Czasami jak troche woda odchodzi, to zaczyna sie pojawiać kabelek z nadgarstka [...]
/SFD/Images/2015/9/25/1fe457bdd9bd4d418cf140f1de237c5c.png Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy. Niedługo jadę do Martyny :-) Jutro DNT, dieta do 50g ww. W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski). [...]
Cielu, póki co od pierwszego posiłku czuję się wyśmienicie, do pierwszego jest ok, ale myśle o jedzeniu i troche zmulony. Jedynie jak się nie wyśpię to zdycham, ale to normalne.
/SFD/Images/2015/10/29/daeaf95dd7e347158ce1fc5302e684ac.png 2h ABT, dużo szamy jak każdego dnia, ale nie chodzę w żadnym razie przejedzona. Wieczór spędzony razem :) I dzś trenujemy razem, ale osobno :) czyli w tym samym czasie , ale inny trening, będę robiła triceps, który czuje jeszcze poniedziałkowy trening, ciekawie :) , tj wypiska z wczoraja [...]
Czuje sie, jakby ten temat wyswietlal sie tylko Cielowi i Fitnessce, wiec bede pisal wiecej niz tylko wypiski %-) Dziś cofka rzędu wieczornej pizzy a nie całodniowego ładowania 1000+g ww i 5200+kcal, zadowolony :-)
Akurat tak się składa, że wyciskam około 100kgx5. I czuję, że po 60kgx5, 70kg x 5 wystarcza mi spokojnie 90s, po 80kg x 5 wystarczają mi 2 min. Dopiero może po 90 przydają się 3-4 min przed 100kgx5. I nie wiem, czy po tych 60x5, 70kgx5 powinienem na siłę odpoczywać dłużej niż potrzebuję.
[...] od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc/cc/cc 2.V-ups x10 cc/cc/cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/12/18kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/cc/5kg + na koniec plank max ok. 55s. a. Wioślarz - nie wiem czy to dystans dobry czy za wolny, na pewno było [...]
PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję Izie za to, że mnie wybrała, za każdy plan treningowy, zmiany w marko i za to, że cały czas czuwała nad tym, co tu wyrabiałam };-) Każdy nowy trening dawał mi dużo frajdy, w każdym było dla mnie coś nowego, i jeśli o same ćwiczenia chodzi i o zakresy powtórzeń i w ogóle o wszystko :-)) Dziękuję! :-) Jestem [...]
jak cwiczę jedną partię to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo [...]
[...] -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Trening Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X) trochę za dużo wzięłam do ostatniej, ale liczyłam, że dobiję do 8. Mam nadzieję, że sztangielki okej, bo szczerze [...]
[...] wymięta, przeżuta i wypluta szmata.%-)#-P Wszystko boli, klata, łopatki, tyłek:-D, nogi pulsują, nawet na brzuchu zakwasy.8-O Miałam dzisiaj iść na trening, ale szans na to nie ma żadnych. btw moja kumpela powiedziała mi, że mam twarde ręce, także miło. Żelazne ciało ma być, godne żelaznej damy.}:-(8-) [...]
[...] równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ To tak, dzisiaj Viki oceniła i skorygowała ogólnie trudniejsze ćwiczenia z planu, tak żebym niczego nie kaleczyła. Było całkiem nieźle, trochę trudności z przysiadem, teraz schodzę o wiele niżej niż z początku i czuję się [...]
[...] i słodkie było. :-D%-) W ogóle @ to przedziwny stan dla kobiety, np. wczoraj rano jeszcze uważałam, że jestem tłusta i brzydka, a potem usłyszałam komplement, że "ślicznie wyglądam" 8-O8-O8-O No percepcja zaburzona o 180stopni%-) ____________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, [...]
[...] przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*37,5kg) 10x(10*35,5kg) ciężko, ciężko, ciężko, ale czuję wzmocnienie w nogach 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*22,5kg/6*32,5kg/4*42,5kg 4*55kg/7*52,5kg/((6+1)*52,5kg/(4+2)*52,5kg/6*52,5kg [...]
[FIT]Azzi DT
